Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 Стресс-менеджмент

 

1.  Введение в тренинг

  • Определение стресса.
  • Синдром профессионального выгорания.
  • Тест, определяющий вероятность развития стресса (по Т.А. Немчину и Тейлору).
  • Необходимые комментарии по результатам тестирования.
  • Внешние и внутренние причины стресса.

 

2.  Самомониторинг

  • Техника выявления и произвольного преодоления эмоциональной напряженности.
  • Изучение взаимосвязи психологических и физических компонентов.

 

3. Профилактика возникновения дистресса

  • Способы управления факторами, вызывающими стресс
  • Правила сохранения психического здоровья в режиме работы цейтнот
  • Изменение стрессового состояния другого
  • Как подключить к работе дополнительные резервы, которые есть у каждого
  • Техники активации ресурсного состояния

 

4. Техники регулирования эмоциональной сферы

  • Визуальные психотехники.
  • Дыхательная релаксация.
  • Мышечная релаксация.

·         Регуляция своего эмоционального состояния через произвольное изменение параметров дыхания.

·         Техники развития стрессоустойчивости как качества личности

  • Техники повышения общей стрессоустойчивости.

 

5.  Когнитивные техники

  • Тест на определение степени рациональности-иррациональности мышления (методика А. Эллиса).
  • Необходимые комментарии по результатам тестирования.
  • Техники «Торможения негативных мыслей».

 

6.  Техники регуляции эмоционального напряжения у партнера по общению.

  • Подчеркивание общности с партнером по общению.
  • Подчеркивание значимости партнера.
  • Вербализация эмоционального состояния.
  • Проявление интереса к проблемам партнера.
  • Предоставление партнеру возможности выговориться.

 

7. Антистресс-алгоритм для экстремальных ситуаций

 

8. Работа с причинами возникновения стресса

  • Иррациональные стрессогенные установки.
  • Отдых после рабочего дня (рекомендации Р. Брей).
  • Система «Именно сегодня!»
  • Как мотивировать себя работать, не загоняя в стресс
  • Ключ ко «второму» дыханию